francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] 5s 16-20 5biceps i triceps 1 uginanie rak na modlitewniku 3s 2 uginanie ramion ze stangielkami z subinacją nadgastka 3s 3 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 4 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s 5 prostowanie ramion na wyciągu 4s 6 Dipsy wyprostowana pozycja 4s 7 uginanie rak na modlitewniku 3s 6barki 1 wyciskanie [...]

[...] Biceps i Triceps 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Uginanie ramiON z sztangą stojąc 14.12.10 8 3. Uginanie ramion siedząc z suplinacja 3x15 4. Modlitewnik 3x15 5. wyciskanie francuskie od czoła 15 12 10 10 6. Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x15 7. Prostowanie ramion na maszynie 3x15 8. podciaganie na drazku podchwytem 3x max powt [...]

[...] nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem Wiek Waga Wzrost Cel dobry plan??? i jeszcze male pytanie gdzie moge [...]

[...] pomoże mi wrzucić troche kg. DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

[...] ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. Piątek: Nogi: -Przysiady. -Wykroki. -Wspięcia stojąc. Klatka: -Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : lekcje WF-u w szkole Dostęp do sprzętu: full (siłownia) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w planach gainer) PONIEDZIAŁEK: Klatka, [...]

[...] HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem: Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę) Wyciskanie na ławce poziomej Podciąganie na drążku (podchwyt) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami) Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]

[...] sztangielki nad głową (2x max) TRICEPS 1.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 10-12 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową siedząc 3x 8-10 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Naramienne 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Środa: (plecy + biceps + naramienne) Plecy 1. [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8 3. Ściaganie drążka w siadzie (nachwyt) 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siedzeniu 10,10,8,8 3 Dzień (piątek) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3. Unoszenie [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa s:Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangi sprzed klatki 3s 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3s Zakres powtórzeń na duże partie: (16-12) Zakres powtórzeń na małe partie (12-10) [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]